11 Август 2013 · Рубрика: ПИТАНИЕ

Питье воды: зачем, как, когда и сколько?

А А А

О том, зачем нужно пить больше воды я уже немного писала здесь. Наше тело на 3/4 состоит из воды, поэтому неудивительно, что нехватка воды приводит ко многим застойным процессам и перебоям в работе организма.

Вода очищает тело изнутри.

Она регулирует температуру тела, помогает пищеварению, выводит из клеток тела отходы, избавляет от запоров, увлажняет кожу и все органы, делает более гибкими суставы.

Ладно, убеждать дальше в необходимости пить воду не буду.

Лучше перейдем к вопросам, которые возникают у желающих начать пить больше воды:

Сколько воды нужно пить?

Здесь все просто: на один килограмм веса берем 30 миллилитров чистой питьевой водички. То есть человеку весом 70 кг нужно пить чуть больше 2-х литров в день. Норма воды варьируется в зависимости от погоды, в жаркие дни она, естественно, возрастает.

Когда пить воду?

Один стакан теплой воды лучше выпивать сразу после пробуждения натощак — это запускает работу пищеварительных органов и прочищает пищевод, стимулирует запуск всего организма. Затем в течение дня пить нужно за полчаса до еды и через 1,5-2 часа после. Питье воды (как, впрочем, и любой другой жидкости) вместе с едой нежелательно, так как разбавляет желудочный сок и замедляет процесс пищеварения.

Какую воду пить?

В идеале, конечно, природную родниковую, но в реальности любая чистая питьевая вода подойдет для оздоровления. Можно дополнительно настаивать воду на шунгите (продается в аптеке), это добавляет ей целебных свойств. Другие напитки — соки, чай, кофе, лимонад — водой не считаются. Вода может быть теплой или горячей, а может быть и ледяной, зависит от температуры окружающей среды и ваших предпочтений.

Как начать пить воду, если раньше мало ее пил или не пил вообще?

Начинать нужно со стакана воды утром натощак. Затем можно выпивать по 200-250 мл за полчаса до ланча, обеда, ужина. Получится около литра в день. Не нужно насиловать себя, если «вообще больше не лезет». Постепенно вы начнете чувствовать, что хотите пить больше, и начнете увеличивать объем воды за каждый прием.

Как не забывать пить воду?

Конечно, нужно просто носить с собой бутылку с водой, то есть все время иметь воду под рукой. По опыту знаю, что если воды рядом нет, в первые недели о ней даже и не вспоминаешь (я второй месяц, как пью около 2-х литров в день, и теперь если воды нет, я очень быстро начинаю испытывать сильнейшее чувство жажды, так что забыть о воде уже не удается). Так что залог успеха — все время брать воду с собой. Если это литровая или полутора-литровая бутылка воды, то выпить ее будет еще проще, ведь дополнительным стимулом станет желание избавиться от лишнего груза (если вы на прогулке). А на работе все время держите стакан с водой под рукой.

Конечно, питье воды это только один из аспектов здоровья, кроме этого важно позитивно мыслить, тренироваться и разобраться с питанием, выбрав оптимальный для себя вариант.